По классификации Всемирной организации здравоохранения, пожилой возраст наступает в 60 и продолжается до 74 лет, с 75 до 89 лет — старческий, а дальше, начиная с 90 лет, — долгожители. Речь здесь идет о календарном возрасте, помимо которого существует еще и так называемый биологический. О том, как его рассчитать, рассказывает доктор медицинских наук, профессор, заведующая кафедрой поликлинической терапии и общей врачебной практики КГМУ Нина Горшунова:
— Биологический возраст человека — это показатель «износа» человеческого тела, который не у всех одинаково выражен. Тело 60-летнего человека может соответствовать по состоянию здоровья телу 40-летнего и наоборот. Это зависит от многих факторов, таких, как наследственность, среда обитания, вредные привычки, питание, стрессы. Данный тест позволяет определить биологический возраст по методу В. П. Войтенко, который был разработан в Институте геронтологии АМН СССР еще в советское время.
Надо ответить на несложные вопросы, поставив знак «плюс» или «минус». Например, если беспокоят головные боли, ставите плюс и так далее. Дальше считаете неблагоприятные «да» и неблагоприятные «нет». Тут выборочно обозначены самые значимые ответы «да», которые говорят о том, что состояние вашего здоровья ухудшилось. За каждый неблагоприятный ответ ставится по одному баллу. Надо будет подсчитать их сумму.
Затем надо измерить артериальное давление. Многие умеют это делать в домашних условиях. Допустим, ваше давление — 120/80. 120 — это систолический компонент, 80 — диастолический. В данном тесте учитывается только систолическое давление.
Кроме этого, у женщин есть пульсовое давление. Это разность между систолическим и диастолическим.
А все остальное элементарно просто: встали на весы и узнали массу тела в килограммах. Задержка дыхания на вдохе — сколько секунд вы можете не продолжать дыхательное движение.
Темп старения женщин меньше, чем у мужчин. Кроме того, есть существенные физиологические отличия между ними, поэтому методика расчета и входные данные для сильного и слабого пола несколько различаются. Мужчины должны определить, сколько секунд они смогут простоять на левой ноге с закрытыми глазами, сохраняя равновесие.
А дальше все полученные данные вводите в предлагаемые формулы (для женщин она своя, для мужчин — своя). (* означает знак умножения). Если биологический возраст превышает календарный где-то на пять лет, то это явно ускоренное старение. Тогда надо срочно начинать заниматься собой. Не отчаивайтесь, поговорите с врачом о ваших заболеваниях, возьмите курс на здоровый образ жизни и попробуйте повторить тест через какое-то время.
Здесь же дается формула расчета должного возраста, где учитывается ваш календарный возраст. Если биологический больше должного, надо обдумать, почему у вас происходит ускоренное старение.
Пенсионерам надо заниматься в университетах пожилых людей, в частности, в университете сеньоров при Доме знаний. Приглашаю читателей «Городских известий» на заседание нашего факультета здоровья, которое состоится в Доме знаний 16 октября в 15 часов.
Как продлить молодость:
— сокращать калорийность питания;
— уменьшать потребление жиров и сладкого;
— есть самую простую еду, больше овощей и фруктов, ягод и каш на воде;
— нормализовать вес тела;
— не курить, не злоупотреблять алкоголем;
— ежедневно двигаться — ходить пешком не менее 3 км в день, плавать, играть в подвижные игры, ездить на велосипеде…
- Комментарии
Загрузка комментариев...
