Все статьи номера (3664)

Власть

Культура

Новости

Актуально

Происшествия

Здоровье

Спорт

Деловой курьер

Потребитель

Творчество



Статистика посещений
сайта газеты за сутки:

просмотров 1139;
посетителей: 746;
*по данным сервиса http://www.liveinternet.ru/
Газета «Городские Известия» № 3664 от 28 февраля 2015

Мучаетесь давлением?

Займитесь физкультурой! Систематические занятия и умеренные нагрузки способствуют оздоровлению организма в целом и нормальной работе нервной и сосудистой систем в частности.

Некоррегируемая артериальная гипертония (в народе — давление) является причиной сердечно-сосудистых осложнений, таких, как инсульт, инфаркт и не только. И не всегда лекарственная терапия — панацея. Чтобы не глотать таблетки горстями,  запишитесь в спортзал или на танцы. Как альтернатива — регулярные прогулки на свежем воздухе, но не менее 40 минут каждый день.  

♦ Регулярные занятия спортом снижают артериальное давление на 4-5 миллиметров ртутного столба, утверждает участковый терапевт горбольницы скорой медицинской помощи Елена Горшкова. У трети мужчин и более чем у 40% наших женщин низкая физическая активность.
Если вы не реже 4 раз в неделю проходите непрерывно, без остановок, не менее 3 км, то объем движений у вас достаточный. Ведь сосуды при такой ходьбе тренируются, сердце работает более слаженно, уменьшается уровень  холестерина в крови, снижается психоэмоциональное  напряжение и вес уменьшается. Артериальная гипертензия у тех, кто ходит регулярно, выявляется в 3 раза реже.
Более точно уровень физической активности можно определить, используя шагомер. Если за неделю вы делаете более 84000 шагов, то гиподинамия вам не грозит. Однако это еще не означает, что стоит забросить другие физические тренировки.    

Все ли на пользу?

Впрочем, чрезмерное усердие не всегда на пользу. К тренировкам надо подходить с умом.
♦ При  внезапном повышении давления  и плохом самочувствии следует прекратить тренировки до улучшения состояния и по возможности обратиться к врачу, – предостерегает Елена Александровна. – Для самостоятельных тренировок абсолютными противопоказаниями являются боли в сердце, головная боль, плохое самочувствие, слабость, головокружение.
Любое занятие начинать лучше с ходьбы, чтобы дыхание стало ровным, а тело разогретым. Тяжело ходить? Можно и сидя потопать ногами. Но помните: повороты  и наклоны небезопасны для суставов.  А при приседании нельзя сильно сгибать колени – до 90 градусов.

МОЖНО:
- сначала осторожно разрабатывать шею и плечи, особое внимание уделить болезненным   местам, где откладываются соли;
- затем переходить к рукам – от плеч до запястий, плечи прорабатывать во всех направлениях;
- потом заниматься поясницей и ногами.

НЕЛЬЗЯ:
- резко размахивать руками;
- дергаться;
- делать резкие повороты, наклоны;
- делать резкие движения головой;
- делать взмахи ногами;
- делать винтовые движения, скручивания;
- делать одновременные повороты и наклоны.

Автор: Юлия СОКОЛОВА

Поделитесь с друзьями:

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу * f4f875418b0d567699dd768c612e7d7c

Действие

Последние новости Курск

19/02/2018 В Курске перекрыли Придорожную улицу
Как сообщают в пресс-службе городской администрации, это связано с проводимым ремонтом.

19/02/2018 В Курской области пьяный мужчина изуродовал и зарезал свою сожительницу ножом
В деревне Юрасово Советского района сожительствовала пара – 56-летний мужчина и 57-летняя женщина.

19/02/2018 В Курске мужчина с ножом ограбил офисы микрозаймов. Его задержали
Остановить грабителя полицейский смог только в Железнодорожном округе.

19/02/2018 В Курске 4-летний ребёнок сломал плечо на аттракционе
По данному факту возбуждено уголовное дело, обвиняемым по которому является оператор парка развлечений.

19/02/2018 Курский пенсионер подделывал медицинские документы с помощью ловких рук
Теперь стражам порядка предстоит выяснить, сколько преступлений курянин успел совершить.

19/02/2018 В Курске у пенсионерки украли сумку с телефоном на трамвайной остановке
62-летняя курянка осталась без сумки, в которой находился кнопочный телефон, банковская карта и 15 рублей.

19/02/2018 В Курской области грузовик сбил 40-летнюю женщину
ДТП случилось 18 февраля на трассе «Курск-Льгов-Рыльск-граница с Украиной».

19/02/2018 В Курске ночью такси с пассажиркой врезалось в столб. Девушка получила травмы
ДТП случилось около 4 часов утра на улице Энгельса.

16/02/2018 Курские спасатели проинструктировали студентов из Африки как спастись в мороз
Студентам показали, как нужно спасаться на водоёме, покрытом льдом.

16/02/2018 В Курске открылась выставка картин из камня
Автором работ, увидеть которые можно в галерее «АЯ», является Андрей Бредихин.

Яндекс.Метрика