Все статьи номера (3664)

Власть

Культура

Новости

Актуально

Происшествия

Здоровье

Спорт

Деловой курьер

Потребитель

Творчество



Статистика посещений
сайта газеты за сутки:

просмотров 4793;
посетителей: 3450;
*по данным сервиса http://www.liveinternet.ru/
Газета «Городские Известия» № 3664 от 28 февраля 2015

Мучаетесь давлением?

Займитесь физкультурой! Систематические занятия и умеренные нагрузки способствуют оздоровлению организма в целом и нормальной работе нервной и сосудистой систем в частности.

Некоррегируемая артериальная гипертония (в народе — давление) является причиной сердечно-сосудистых осложнений, таких, как инсульт, инфаркт и не только. И не всегда лекарственная терапия — панацея. Чтобы не глотать таблетки горстями,  запишитесь в спортзал или на танцы. Как альтернатива — регулярные прогулки на свежем воздухе, но не менее 40 минут каждый день.  

♦ Регулярные занятия спортом снижают артериальное давление на 4-5 миллиметров ртутного столба, утверждает участковый терапевт горбольницы скорой медицинской помощи Елена Горшкова. У трети мужчин и более чем у 40% наших женщин низкая физическая активность.
Если вы не реже 4 раз в неделю проходите непрерывно, без остановок, не менее 3 км, то объем движений у вас достаточный. Ведь сосуды при такой ходьбе тренируются, сердце работает более слаженно, уменьшается уровень  холестерина в крови, снижается психоэмоциональное  напряжение и вес уменьшается. Артериальная гипертензия у тех, кто ходит регулярно, выявляется в 3 раза реже.
Более точно уровень физической активности можно определить, используя шагомер. Если за неделю вы делаете более 84000 шагов, то гиподинамия вам не грозит. Однако это еще не означает, что стоит забросить другие физические тренировки.    

Все ли на пользу?

Впрочем, чрезмерное усердие не всегда на пользу. К тренировкам надо подходить с умом.
♦ При  внезапном повышении давления  и плохом самочувствии следует прекратить тренировки до улучшения состояния и по возможности обратиться к врачу, – предостерегает Елена Александровна. – Для самостоятельных тренировок абсолютными противопоказаниями являются боли в сердце, головная боль, плохое самочувствие, слабость, головокружение.
Любое занятие начинать лучше с ходьбы, чтобы дыхание стало ровным, а тело разогретым. Тяжело ходить? Можно и сидя потопать ногами. Но помните: повороты  и наклоны небезопасны для суставов.  А при приседании нельзя сильно сгибать колени – до 90 градусов.

МОЖНО:
- сначала осторожно разрабатывать шею и плечи, особое внимание уделить болезненным   местам, где откладываются соли;
- затем переходить к рукам – от плеч до запястий, плечи прорабатывать во всех направлениях;
- потом заниматься поясницей и ногами.

НЕЛЬЗЯ:
- резко размахивать руками;
- дергаться;
- делать резкие повороты, наклоны;
- делать резкие движения головой;
- делать взмахи ногами;
- делать винтовые движения, скручивания;
- делать одновременные повороты и наклоны.

Автор: Юлия СОКОЛОВА

Поделитесь с друзьями:

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу * e9cbeff359eb46dddf53eeb90e6a47c0

Действие

Последние новости Курск

13/07/2020 В Курске благоустройство Театральной площади планируют завершить к 1 сентября
На Театральной площади планируют создать современную зону отдыха.

13/07/2020 В Курской области с 14 июля начнут работать все детские сады
С 14 июля начнут работу все детские сады, но с учетом эпидситуации их наполняемость составит 50%.

13/07/2020 В Курске на проспекте Дериглазова исправили пешеходный переход
На днях в Курске проверили «Доступную среду» на проспекте Дериглазова.

13/07/2020 В Курске с начала лета утонули шесть человек
Несмотря на то, что спасатели ежедневно контролируют обстановку на воде, куряне продолжают нарушать правила поведения на водных объектах.

13/07/2020 Сегодня курские выпускники сдают ЕГЭ по физике и истории
Заявления на участие в экзамене по физике подали 1166 человек, по истории — 1027.

13/07/2020 В Курске разрисовывают насосную станцию на улице Сонина
По поручению губернатора Курской области проект граффити разработали городская администрация и региональный Центр компетенций.

13/07/2020 Поезда, следующие из Москвы в Курск, идут с опозданием на 2-3 часа
В связи с аварией, которая произошла на путях в Тульской области, РЖД приостановило продажу билетов на поезда дальнего следования из Москвы в сторону Курска.

13/07/2020 «Ростелеком» представил уникальное мультисервисное решение «Цифровая экосистема АПК»
«Ростелеком», крупнейший в России провайдер цифровых услуг и решений, готов предложить предприятиям агропромышленного комплекса (АПК) уникальное мультисервисное решение с единой нормативно-справочной информацией и системной интеграцией данных, которое получило название «Цифровая экосистема АПК».

13/07/2020 У жителя Курска двое приятелей украли деньги, магнитолу и домкрат
Решается вопрос о возбуждении уголовных дел.

13/07/2020 Жительница Курска стала победительницей «липового» розыгрыша
Девушка обратилась в полицию и рассказала, что мошенники списали с ее карты 7 тысяч рублей.

Электронная копия
номеров

Подписка на
электронную версию.

Подписка на PDF версию приложения «Деловой курьер»

Оформить подписку