Все статьи номера (3664)

Власть

Культура

Новости

Актуально

Происшествия

Здоровье

Спорт

Деловой курьер

Потребитель

Творчество



Статистика посещений
сайта газеты за сутки:

просмотров 1756;
посетителей: 1362;
*по данным сервиса http://www.liveinternet.ru/
Газета «Городские Известия» № 3664 от 28 февраля 2015

Мучаетесь давлением?

Займитесь физкультурой! Систематические занятия и умеренные нагрузки способствуют оздоровлению организма в целом и нормальной работе нервной и сосудистой систем в частности.

Некоррегируемая артериальная гипертония (в народе — давление) является причиной сердечно-сосудистых осложнений, таких, как инсульт, инфаркт и не только. И не всегда лекарственная терапия — панацея. Чтобы не глотать таблетки горстями,  запишитесь в спортзал или на танцы. Как альтернатива — регулярные прогулки на свежем воздухе, но не менее 40 минут каждый день.  

♦ Регулярные занятия спортом снижают артериальное давление на 4-5 миллиметров ртутного столба, утверждает участковый терапевт горбольницы скорой медицинской помощи Елена Горшкова. У трети мужчин и более чем у 40% наших женщин низкая физическая активность.
Если вы не реже 4 раз в неделю проходите непрерывно, без остановок, не менее 3 км, то объем движений у вас достаточный. Ведь сосуды при такой ходьбе тренируются, сердце работает более слаженно, уменьшается уровень  холестерина в крови, снижается психоэмоциональное  напряжение и вес уменьшается. Артериальная гипертензия у тех, кто ходит регулярно, выявляется в 3 раза реже.
Более точно уровень физической активности можно определить, используя шагомер. Если за неделю вы делаете более 84000 шагов, то гиподинамия вам не грозит. Однако это еще не означает, что стоит забросить другие физические тренировки.    

Все ли на пользу?

Впрочем, чрезмерное усердие не всегда на пользу. К тренировкам надо подходить с умом.
♦ При  внезапном повышении давления  и плохом самочувствии следует прекратить тренировки до улучшения состояния и по возможности обратиться к врачу, – предостерегает Елена Александровна. – Для самостоятельных тренировок абсолютными противопоказаниями являются боли в сердце, головная боль, плохое самочувствие, слабость, головокружение.
Любое занятие начинать лучше с ходьбы, чтобы дыхание стало ровным, а тело разогретым. Тяжело ходить? Можно и сидя потопать ногами. Но помните: повороты  и наклоны небезопасны для суставов.  А при приседании нельзя сильно сгибать колени – до 90 градусов.

МОЖНО:
- сначала осторожно разрабатывать шею и плечи, особое внимание уделить болезненным   местам, где откладываются соли;
- затем переходить к рукам – от плеч до запястий, плечи прорабатывать во всех направлениях;
- потом заниматься поясницей и ногами.

НЕЛЬЗЯ:
- резко размахивать руками;
- дергаться;
- делать резкие повороты, наклоны;
- делать резкие движения головой;
- делать взмахи ногами;
- делать винтовые движения, скручивания;
- делать одновременные повороты и наклоны.

Автор: Юлия СОКОЛОВА

Поделитесь с друзьями:

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу * f376f3165668d8aa0ba1c139ca1756ab

Действие

Последние новости Курск

20/09/2020 В Курской области пройдет «Кубок России по спортивному туризму на парусной дистанции»
В Курской области с 25 по 27 сентября в акватории Михайловского водохранилища пройдет «Кубок России по спортивному туризму на парусной дистанции».

20/09/2020 Курянам расскажут об истории старинного здания на улице Ломоносова
Завтра, 21 сентября, в 12.00 Центр историко-культурного наследия города Курска приглашает курян на лекцию в рамках проекта «Легенды старого дома».

20/09/2020 Матч курского «Авангарда» и «Сокола» завершился ничьей
Сегодня, 20 сентября, в Саратове на стадионе «Локомотив» состоялся футбольный матч между курским «Авангардом» и «Соколом».

20/09/2020 В Курске нашли боеприпас времен войны
Сегодня в службу спасения поступил звонок об обнаружении ВОП времён Великой Отечественной войны на улице Малая Новоселовка.

20/09/2020 У курян спросили, для чего они используют Интернет
Центр регионального развития Курской области решил узнать у курян, для чего они чаще всего используют Интернет.

20/09/2020 В Курске стартовал Марш Мира
Сегодня от мемориального комплекса «Курская дуга» стартовал международный Марш Мира.

20/09/2020 В Курске синоптики прогнозируют туман
По прогнозу Курского Гидрометцентра на территории региона в ближайшие сутки ожидается переменная облачность.

20/09/2020 В Курске проект «Один дома» признали одним из лучших
В номинации «Лучший социально-ориентированный проект» регионального конкурса «Ответственное родительство» лауреатами 2 степени стали городской клуб семей «Планета» и центр социальных программ «Спектр».

20/09/2020 В Курске нашли трех пропавших девочек
Напомним, что три школьницы ушли из дома 19 сентября и до сегодняшнего дня их местонахождение не было известно.

20/09/2020 В Курской области еще 27 человек заболели коронавирусом
По данным оперативного штаба на 7:30 20 сентября, в Курской области всего зарегистрировано 7 709 подтвержденных случаев заболевания коронавирусом.