Газета «Городские Известия» № 3813 от 11 февраля 2016

Спортивное питание: есть или не есть?

Красивое тело без лишних усилий – кто же не мечтает об этом. Но, как говорят профессионалы, над спортивными формами нужно много и усердно работать.

Поможет ли спортивное питание ускорить процесс? Что на этот счет думают посетители спортзалов? «ГИ» опросили тех, на кого можно равняться, и выслушали мнение инструктора-профессионала.

Ануш Багинян, студентка:
– Всегда хотела развить в себе гибкость, ловкость и выносливость. Нам с детства твердили, что тренированный человек может выдержать серьезные физические нагрузки и при этом чувствовать себя бодро в течение дня. Не секрет, что регулярные тренировки замедляют процесс старения, улучшают сон и внешний вид. Спортивное питание не употребляю. Просто стараюсь придерживаться правильного питания и следить за режимом.

Сергей Воробьев, студент:
– Занятия спортом – основа здорового образа жизни. Мой девиз: в здоровом теле –  здоровый дух!  Спортивное питание употребляю – пью витаминно-минеральный комплекс и протеин. Я – студент, не получается правильно питаться, а протеиновый коктейль позволяет не испытывать голод. Скажете, вредно? Но ведь белок еще никого не убил.

Илья Коченков, предприниматель:  
– Пришел в зал, потому что хотел похудеть. Спортпит употребляю, но делаю перерывы на 1-2 недели. Это связано с паузами в тренировках – даю передышку организму. Считаю, что спортивное питание дает организму витамины, которые сложнее получить из простой пищи в том объеме, что нужен в процессе тренировок. Если бы узнал, что это вредно, отказался бы сразу.

Виктория Медовкина, спортсменка:
– О, ужас, сколько я весила! Поэтому и отправилась в тренажерку.   Потом влюбилась в мастера спорта по рукопашному бою. Он, увидев мою физическую и психологическую силу, начал тренировать меня уже в борцовской дисциплине.
Иногда употребляю  протеин, если не успеваю полноценно пообедать, и комплекс аминокислот. Спортпит – не отрава, это хорошая пищевая добавка. Дилемма в другом. Спортсмену для прогресса достаточно правильно питаться, хорошо спать, не иметь вредных привычек и много тренироваться. Все! Новичок ошибочно считает, что спортивное питание решит все его проблемы, увы, это не так. Выпив что-то, вы не станете красивее, сильнее и тем более не станете умнее. Поэтому не дайте себя обмануть, больше читайте и больше тренируйтесь!

Мария Мершевая, молодая мама:
– Начала тренироваться после рождения сына. Хотела привести тело в порядок. Оказалось, что тренировки лечат душу – два часа наедине со своими мыслями.
Спортивное питание не употребляю. Предпочитаю ему правильное питание. Рассчитала белково-жиро-углеводный баланс рациона – получаю все необходимые вещества. К спортивному питанию отношусь нейтрально. Но тем, кто решил его употреблять, рекомендую отнестись к вопросу ответственно.

Андрей Рюмшин, студент:
– Здесь своя атмосфера. Те, кто занимается в зале, – как семья, где общая цель и интересы. Что касается спортивного питания, то оно не лучше свежих и вареных продуктов.  Сам употреблял креатин, протеин, комплекс аминокислот, так как график приема пищи у меня не нормирован. Спортивные добавки выручают.

Артем Балусов, специалист по информационной безопасности:
– На тренировки хожу за хорошим настроением и для поддержания тела в тонусе. Употребляю витаминно-минеральный комплекс для спортсменов и моногидрат креатина. Спортивное питание получают из таких же натуральных продуктов. Главное – не заменять им традиционную пищу. Обычный спортивный рацион: больше белка, медленные углеводы, омега-3 и омега-6 жиры, клетчатка. Вода – минимум 2,5 литра в день. Плюс исключаем сладкое и продукты из муки.

Мнение   эксперта
Виталий КАРЯКИН – сертифицированный тренер по кроссфиту. Он развеял мифы относительно спортивного питания и дал советы тем, кто все-таки решил его употреблять.
– Виталий, сейчас очень многие выступают категорически «против». Ваше мнение по этому поводу?
– «Спортивное питание – это химия!», «Ты подсел!», «Ты быстро посыпешься», «Твои мышцы быстро сдуются, если бросишь пить химию!», – так люди несведущие реагируют, когда спортсмены принимают то, что продается в баночках и пакетах в виде порошков и капсул.  Однако протестующие путают  спортивное питание с фармакологическими препаратами (анаболиками, стероидами), которые употребляют профессиональные спортсмены.
На самом деле, спортивное питание – это концентрированная пища, которая состоит из тех же компонентов, что и домашняя еда. Оно более полноценно и быстрее усваивается. Из-за высокой энергетической ценности небольшая порция способна обеспечить организм в процессе тренировок.
Встает вопрос – зачем употреблять спортивное питание, если можно получать все необходимое из обычной пищи?  Профессиональным спортсменам требуется много пищи, особенно после тренировки. Но слишком большие объемы растягивают желудок, это нежелательно для его нормальной работы. Альтернатива –  спортивный коктейль сразу после физических нагрузок.
Витамины и минералы необходимы спортсмену – они позволяют клеткам организма работать на полную, а суставам и связкам не страдать во время тренировок. Спортивные витаминно-минеральные комплексы содержат больше полезных элементов, чем обычные продукты из магазина.
Необходимо соблюдать строгий режим питания. И если вы в дороге или на работе, то взять с собой спортивный коктейль в бутылочке удобнее, чем ту же курицу. Некоторые протеины получаются дешевле (по содержанию белка на 100 граммов), чем мясо.
Правда, и спортивное питание – удовольствие недешевое.
– То есть можно есть порошки и пить коктейли и не тужить?
– Отказываться от обычной пищи  никак нельзя. Спортивное питание – дополнительный источник микро- и макроэлементов, но никак не основной.
Более того, для спортсмена важна здоровая пища: мясо, птица, яйца, творог, овощи, фрукты. Это основа диетологического мировоззрения любого профессионала.
Если вы правильно питаетесь, хорошо тренируетесь, только тогда есть смысл употреблять спортивное питание, которое дополнит дневной рацион для скорейшего восстановления, роста мышечной массы и долголетия в целом.
Протеины необходимы для роста мышечной массы, но их следует употреблять по схеме, которую подскажет тренер.
Дополнительные аминокислоты не стоит употреблять, если вы не тренируетесь регулярно, постоянно и интенсивно, если не соревнуетесь (сушитесь к соревнованиям) или если вы не вегетарианец. Знайте, что они важны лишь сразу после тренировки и утром, в остальное время их употребление бессмысленно. Употребляют их те, кто на диете, и вегетарианцы.
Для наращивания мышц и силовых показателей используют креатин. Это добавка накопительного действия: чтобы почувствовать результат, надо ее употреблять 1-2 месяца. Креатин лучше пить после еды, так как инсулин, который вырабатывается в ответ на прием пищи, является транспортировщиком креатина.
При высоких интенсивных нагрузках часто возникает дефицит макро- и микроэлементов, что ведет к нарушению работы ЦНС, замедлению роста мышечной ткани, ухудшению физического состояния, замедлению обмена веществ, поэтому необходимо употреблять витаминно-минеральные комплексы.
Больше, по-моему, ничего и не нужно. Главное – не забывать, что спортивное питание  поможет только, если вы придерживаетесь здорового питания и режима отдыха и интенсивно тренируетесь.
Удачи на спортивной стезе, крепкого здоровья и растущих результатов!

Автор: Валерий ЧЕ

Поделитесь с друзьями:

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу * fe1edfea35f23f85007c549def5f0968

Действие

Последние новости Курск

15/10/2018 В Курск пришло тепло – днём до 20 градусов
Об этом сообщают в Курском Гидрометцентре.

15/10/2018 В Курской филармонии состоится вечер романсов
Перед зрителями споют лауреат всероссийских конкурсов Светлана Саркисян и лауреат Всероссийского и Международного конкурсов Андрей Капралов.

15/10/2018 В Курске 12-летнего ребёнка сбила иномарка
ДТП случилось 14 октября в Северо-Западном микрорайоне Курска.

15/10/2018 В центре Курска столкнулись две иномарки. Есть пострадавшие
ДТП случилось 13 октября напротив ТРЦ «МегаГРИНН» в Курске

15/10/2018 ВРИО губернатора Курской области Роман Старовойт встретится с игроками БК «Динамо»
16 октября игроки курского «Динамо» встретятся с врио главы региона Романом Старовойтом. Об этом сообщают в областной пресс-службе.

15/10/2018 В Курске на выходных произошла драка с африканцами
Недалеко от одного из баров на улице Карла Маркса в Курске произошла драка, участниками которой стали представители африканского континента.

15/10/2018 В Курске осудили нотариуса за изнасилование коллеги
Страшный инцидент с насилием над девушкой произошёл весной 2017 года.

15/10/2018 В Курской области убийцу осудили на 9 лет
Мужчина, зарезавший своего односельчанина, получил наказание в виде 9 лет лишения свободы.

12/10/2018 Продуктовая корзина в Курске – одна из самых дешёвых в стране
О том, что в Курске можно на 650 рублей дешевле чем в среднем по России купить продукты, входящие в продуктовую корзину, рассказал председатель областного комитета потребительского рынка, развития малого предпринимательства и лицензирования Михаил Аксенов.

12/10/2018 В Курской области иномарка съехала в кювет и перевернулась. Водитель сбежал, а пассажир травмирован
ДТП случилось 11 октября днём в Конышевском районе.

Электронная копия
номеров

Подписка на
электронную версию.

Подписка на PDF версию приложения «Деловой курьер»

Оформить подписку
Яндекс.Метрика