Газета «Городские Известия» № 3813 от 11 февраля 2016

Спортивное питание: есть или не есть?

Красивое тело без лишних усилий – кто же не мечтает об этом. Но, как говорят профессионалы, над спортивными формами нужно много и усердно работать.

Поможет ли спортивное питание ускорить процесс? Что на этот счет думают посетители спортзалов? «ГИ» опросили тех, на кого можно равняться, и выслушали мнение инструктора-профессионала.

Ануш Багинян, студентка:
– Всегда хотела развить в себе гибкость, ловкость и выносливость. Нам с детства твердили, что тренированный человек может выдержать серьезные физические нагрузки и при этом чувствовать себя бодро в течение дня. Не секрет, что регулярные тренировки замедляют процесс старения, улучшают сон и внешний вид. Спортивное питание не употребляю. Просто стараюсь придерживаться правильного питания и следить за режимом.

Сергей Воробьев, студент:
– Занятия спортом – основа здорового образа жизни. Мой девиз: в здоровом теле –  здоровый дух!  Спортивное питание употребляю – пью витаминно-минеральный комплекс и протеин. Я – студент, не получается правильно питаться, а протеиновый коктейль позволяет не испытывать голод. Скажете, вредно? Но ведь белок еще никого не убил.

Илья Коченков, предприниматель:  
– Пришел в зал, потому что хотел похудеть. Спортпит употребляю, но делаю перерывы на 1-2 недели. Это связано с паузами в тренировках – даю передышку организму. Считаю, что спортивное питание дает организму витамины, которые сложнее получить из простой пищи в том объеме, что нужен в процессе тренировок. Если бы узнал, что это вредно, отказался бы сразу.

Виктория Медовкина, спортсменка:
– О, ужас, сколько я весила! Поэтому и отправилась в тренажерку.   Потом влюбилась в мастера спорта по рукопашному бою. Он, увидев мою физическую и психологическую силу, начал тренировать меня уже в борцовской дисциплине.
Иногда употребляю  протеин, если не успеваю полноценно пообедать, и комплекс аминокислот. Спортпит – не отрава, это хорошая пищевая добавка. Дилемма в другом. Спортсмену для прогресса достаточно правильно питаться, хорошо спать, не иметь вредных привычек и много тренироваться. Все! Новичок ошибочно считает, что спортивное питание решит все его проблемы, увы, это не так. Выпив что-то, вы не станете красивее, сильнее и тем более не станете умнее. Поэтому не дайте себя обмануть, больше читайте и больше тренируйтесь!

Мария Мершевая, молодая мама:
– Начала тренироваться после рождения сына. Хотела привести тело в порядок. Оказалось, что тренировки лечат душу – два часа наедине со своими мыслями.
Спортивное питание не употребляю. Предпочитаю ему правильное питание. Рассчитала белково-жиро-углеводный баланс рациона – получаю все необходимые вещества. К спортивному питанию отношусь нейтрально. Но тем, кто решил его употреблять, рекомендую отнестись к вопросу ответственно.

Андрей Рюмшин, студент:
– Здесь своя атмосфера. Те, кто занимается в зале, – как семья, где общая цель и интересы. Что касается спортивного питания, то оно не лучше свежих и вареных продуктов.  Сам употреблял креатин, протеин, комплекс аминокислот, так как график приема пищи у меня не нормирован. Спортивные добавки выручают.

Артем Балусов, специалист по информационной безопасности:
– На тренировки хожу за хорошим настроением и для поддержания тела в тонусе. Употребляю витаминно-минеральный комплекс для спортсменов и моногидрат креатина. Спортивное питание получают из таких же натуральных продуктов. Главное – не заменять им традиционную пищу. Обычный спортивный рацион: больше белка, медленные углеводы, омега-3 и омега-6 жиры, клетчатка. Вода – минимум 2,5 литра в день. Плюс исключаем сладкое и продукты из муки.

Мнение   эксперта
Виталий КАРЯКИН – сертифицированный тренер по кроссфиту. Он развеял мифы относительно спортивного питания и дал советы тем, кто все-таки решил его употреблять.
– Виталий, сейчас очень многие выступают категорически «против». Ваше мнение по этому поводу?
– «Спортивное питание – это химия!», «Ты подсел!», «Ты быстро посыпешься», «Твои мышцы быстро сдуются, если бросишь пить химию!», – так люди несведущие реагируют, когда спортсмены принимают то, что продается в баночках и пакетах в виде порошков и капсул.  Однако протестующие путают  спортивное питание с фармакологическими препаратами (анаболиками, стероидами), которые употребляют профессиональные спортсмены.
На самом деле, спортивное питание – это концентрированная пища, которая состоит из тех же компонентов, что и домашняя еда. Оно более полноценно и быстрее усваивается. Из-за высокой энергетической ценности небольшая порция способна обеспечить организм в процессе тренировок.
Встает вопрос – зачем употреблять спортивное питание, если можно получать все необходимое из обычной пищи?  Профессиональным спортсменам требуется много пищи, особенно после тренировки. Но слишком большие объемы растягивают желудок, это нежелательно для его нормальной работы. Альтернатива –  спортивный коктейль сразу после физических нагрузок.
Витамины и минералы необходимы спортсмену – они позволяют клеткам организма работать на полную, а суставам и связкам не страдать во время тренировок. Спортивные витаминно-минеральные комплексы содержат больше полезных элементов, чем обычные продукты из магазина.
Необходимо соблюдать строгий режим питания. И если вы в дороге или на работе, то взять с собой спортивный коктейль в бутылочке удобнее, чем ту же курицу. Некоторые протеины получаются дешевле (по содержанию белка на 100 граммов), чем мясо.
Правда, и спортивное питание – удовольствие недешевое.
– То есть можно есть порошки и пить коктейли и не тужить?
– Отказываться от обычной пищи  никак нельзя. Спортивное питание – дополнительный источник микро- и макроэлементов, но никак не основной.
Более того, для спортсмена важна здоровая пища: мясо, птица, яйца, творог, овощи, фрукты. Это основа диетологического мировоззрения любого профессионала.
Если вы правильно питаетесь, хорошо тренируетесь, только тогда есть смысл употреблять спортивное питание, которое дополнит дневной рацион для скорейшего восстановления, роста мышечной массы и долголетия в целом.
Протеины необходимы для роста мышечной массы, но их следует употреблять по схеме, которую подскажет тренер.
Дополнительные аминокислоты не стоит употреблять, если вы не тренируетесь регулярно, постоянно и интенсивно, если не соревнуетесь (сушитесь к соревнованиям) или если вы не вегетарианец. Знайте, что они важны лишь сразу после тренировки и утром, в остальное время их употребление бессмысленно. Употребляют их те, кто на диете, и вегетарианцы.
Для наращивания мышц и силовых показателей используют креатин. Это добавка накопительного действия: чтобы почувствовать результат, надо ее употреблять 1-2 месяца. Креатин лучше пить после еды, так как инсулин, который вырабатывается в ответ на прием пищи, является транспортировщиком креатина.
При высоких интенсивных нагрузках часто возникает дефицит макро- и микроэлементов, что ведет к нарушению работы ЦНС, замедлению роста мышечной ткани, ухудшению физического состояния, замедлению обмена веществ, поэтому необходимо употреблять витаминно-минеральные комплексы.
Больше, по-моему, ничего и не нужно. Главное – не забывать, что спортивное питание  поможет только, если вы придерживаетесь здорового питания и режима отдыха и интенсивно тренируетесь.
Удачи на спортивной стезе, крепкого здоровья и растущих результатов!

Автор: Валерий ЧЕ

Поделитесь с друзьями:

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу * 7a6e9c7209e5c8a4793f788c488fbcd7

Действие

Последние новости Курск

20/04/2018 Где найти работу?
Во вторник, 24 апреля, в 11 часов в Курском базовом медицинском колледже (улица Максима Горького, 15) состоится «Ярмарка вакансий» среднего медперсонала с участием представителей лечебно-профилактических учреждений города и области.

20/04/2018 Вспоминая трагедию...
В память об аварии на Чернобыльской АЭС. 26 апреля в 12.00 состоится митинг, посвященный 32-й годовщине катастрофы на Чернобыльской АЭС и Дню памяти погибших в радиационных авариях и катастрофах в России.

20/04/2018 Горячая линия по иммунопрофилактике в Курске
До 29 апреля Роспотребнадзор по Курской области организует горячую линию по вопросам иммунопрофилактики.

20/04/2018 В Курске ведется розыск грабителя
Утром 4 апреля возле дома №167/3 на улице 50 лет Октября неизвестный напал на женщину, пытаясь вырвать из рук пакет с вещами.

20/04/2018 "Библионочь-2018" в Курске
21 апреля 2018 г. с 18.00 до 22.00 часов в Курской областной научной библиотеке им. Н. Н. Асеева состоится мероприятие в рамках Всероссийской библиотечной акции «Библионочь-2018».

20/04/2018 В Курске пройдет награждение победителей "Студвесны"
В рамках фестиваля "Студвесна" 23 апреля в Курске пройдет награждение победителей

19/04/2018 Испытания теплосетей в Курске завершены досрочно
Специалисты Курского филиала ПАО «Квадра» досрочно завершили испытания тепловых сетей, подключенных от ТЭЦ-4 и котельной ОО «ТГК», на максимальную температуру теплоносителя.

19/04/2018 Бессмертный полк в Курске просит помощи
В городе начался набор волонтеров и капитанов команд для помощи в организации шествия «Бессмертного полка». Напомним, акция традиционно пройдет 9 мая.

19/04/2018 В Курском СИЗО стало больше книг
За первую неделю благотворительной акции «Добрая книга» библиотека курского СИЗО увеличилась на 500 томов.

19/04/2018 В Курской области 59 человек наказаны за поджигание травы
Несмотря на недавний старт пожароопасного сезона, в регионе уже зарегистрировано 673 случаев возгорания сухой травы и мусора. В 59 из них был доказан человеческий фактор и горе-пиротехников ожидают штрафные санкции.

Электронная копия
номеров

Подписка на
электронную версию.

Подписка на PDF версию приложения «Деловой курьер»

Оформить подписку
Яндекс.Метрика