Все статьи номера (4234)

Культура

Новости

Актуально

Происшествия

Сеймские берега

Спорт

Деловой курьер



Статистика посещений
сайта газеты за сутки:

просмотров 2334;
посетителей: 1679;
*по данным сервиса http://www.liveinternet.ru/
Газета «Городские Известия» № 4234 от 22 октября 2018

Три кита здорового питания

Нерациональное питание – причина многих проблем современного человека. Ожирения, сахарного диабета, артериальной гипертонии, атеросклероза и других заболеваний можно избежать, если питаться правильно.

Получить индивидуальные консультации, когда, сколько и какие продукты есть, чтобы дольше оставаться молодым, сильным и трудоспособным, можно в центре здоровья поликлиники №3. И. о. заведующего центром Софью Чернову «ГИ» попросили рассказать об общих правилах организации здорового питания.

Здоровое питание лежит на трех китах: сбалансированность, энергетическое равновесие и режим. Под энергетическим равновесием понимается равное соотношение поступающих с пищей калорий с их расходованием. Рекомендуется внимательно следить за собственным  весом. Если индекс массы тела выше 25, значит, у человека лишние килограммы, которые создают риск  возникновения ожирения и других патологий. Для поддержания массы тела в рекомендуемых параметрах требуется умеренная физическая нагрузка.
Сбалансированность – это правильное соотношение: белков, жиров и углеводов. В идеале белками обеспечивается 10-15% калорийности, жирами 20-30%, а углеводами 55-70%. Углеводы должны быть сложными – каши из цельного зерна, цельнозерновой хлеб, макароны, неочищенный рис. Главная особенность таких углеводов – они медленно перевариваются, дают постоянный уровень энергии и не приводят к выбросу инсулина, который превращает избыток глюкозы в жир. К сложным углеводам относят клетчатку. Она необходима для микрофлоры кишечника. Что касается простых углеводов (сахара, белой муки, изготовленных из них продуктов), то их доля в рационе не должна превышать 5%.
Необходимо употребление максимально разнообразных продуктов, подавляющее большинство которых относится к растительному виду.
Под принципом соблюдения режима питания понимается, что человек должен есть 3-5 раз в день, регулярно, небольшими порциями и, если есть такая возможность, по расписанию, при этом последний прием пищи должен закончиться за 2-3 часа до сна. И тогда еда пойдет на пользу.
Ежедневно необходимо употреблять минимум 400 граммов фруктов и овощей. Эти продукты  очень полезны для организма человека. Они низкокалорийны и содержат огромное количество витаминов и микроэлементов, а также в большом количестве воду и клетчатку, которые создают ощущение сытости. Избыток соли в еде способствует развитию артериальной гипертонии, некоторых цереброваскулярных заболеваний. Следует ограничить ее потребление, за день максимум 6 граммов. Это количество уже имеется в хлебе и других продуктах. Поэтому нежелательно досаливать еду. Чтобы обеспечить профилактику дефицита йода, лучше использовать йодированную соль.

Автор: Наталья СКОЛЬЗНЕВА

Поделитесь с друзьями:

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу * 72e999110080c4540fbe5d84a96a13a8

Действие

Последние новости Курск

28/11/2020 В Курской области ожидаются дожди
По прогнозу Курского Гидрометцентра, в ближайшие сутки в регионе сохранится облачная погода.

28/11/2020 Куряне стали лауреатами общероссийского конкурса «Молодые дарования России»
Среди лауреатов ежегодного общероссийского конкурса Министерства культуры РФ «Молодые дарования России -2020» куряне.

28/11/2020 Куряне примут участие в гала-концерте фестиваля детских команд КВН
Наш регион будут представлять две команды — «Антоновка» (сборная Курска и Курской области) и «Глубинка»(поселок Рудавский Обоянского района).

28/11/2020 Курское «Динамо» одержало восьмую победу подряд
Игра завершилась со счетом 87:66 в пользу курянок. Стоит отметить, что это уже восьмая победа «Динамо» подряд.

28/11/2020 Минстрой России оценил опыт курян
Методические рекомендации по разработке и внедрению дизайн-кода Центр компетенций представил Минстрою РФ. На заседании, которое состоялось в режиме ВКС, обсудили применение курского опыта в других регионах.

28/11/2020 В Курске в рамках «Народного бюджета» отремонтировали 8 детских садов
В рамках реализации проекта «Народный бюджет» в областном центре выполнили ряд работ.

28/11/2020 В Курской области скончались еще пять человек с коронавирусом
По данным оперативного штаба на 7.30 28 ноября, в Курской области всего зарегистрировано 14 964 подтвержденных случая заболевания коронавирусом.

28/11/2020 В Курской области еще у 159 человек подтвердился коронавирус
По данным оперативного штаба на 7.30 28 ноября, в Курской области всего зарегистрировано 14 964 подтвержденных случая заболевания коронавирусом.

28/11/2020 В Курске ночью столкнулись две легковушки
Сегодня ночью в центре Курска на улице Карла Маркса столкнулись два автомобиля «Опель».

28/11/2020 Курянка вышла в финал Всероссийского конкурса профессионального мастерства
В финал Всероссийского конкурса вышел сотрудник городского управления молодежной политики, физической культуры и спорта.

Электронная копия
номеров

Подписка на
электронную версию.

Подписка на PDF версию приложения «Деловой курьер»

Оформить подписку