Газета «Городские Известия» № 4477 от 21 Мая 2020

«Велосипед» лежа

Оставаясь дома, важно не потерять физическую форму. Домашней альтернативой велопрогулкам станет упражнение «Велосипед».

Какие мышцы он «крутит»? Одновременно работают несколько групп: верхнего и нижнего пресса; бедер и ягодиц; ног (эффективен и для их похудения); спины. Занятие помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, вены и оберегает от целлюлита, также помогает обрести четкие «кубики» в области живота.

Как выполнять?
1. Ложимся на спину. Руки располагаем вдоль тела. Ноги свободно вытянуты.
2. Руки кладем за голову и приподнимаем плечи.
3. Поясница плотно прижимается к полу.
4. Поднимаем ноги, сгибаем в коленях, бедра при этом расположены примерно на 45 градусов относительно пола.
5. Делаем движения ногами как при езде на велосипеде.
6. Поочередно стараемся коснуться правым локтем левого колена, затем — левый локоть и правое колено.
7. Движение ногами размеренное, без рывков. Дыхание свободное.

По  материалам  городского управления
молодежной политики, физкультуры и спорта.

Поделитесь с друзьями:

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу * 764a7e0f5a870f490ee62306c2b88c12

Действие

Последние новости Курск

01/03/2021 Юный курянин прошел во второй этап телепроекта «Битва талантов»
11-летний курянин Михаил Шевляков прошел во второй очный этап кастинга одного из самых масштабных телевизионных проектов «Битва талантов».

01/03/2021 В Курской области ожидается мокрый снег, туман и гололед
В ночные часы температура воздуха составит 0-5° мороза, днем — 0-5° тепла.

01/03/2021 Глава администрации Сеймского округа ответит на вопросы курян
В четверг, 4 марта, состоится «прямая линия» с главой администрации Сеймского округа Андреем Борисовым. Андрей Александрович ответит на вопросы читателей «ГИ» с 10.00 до 11.00 по телефону 37-19-99.

01/03/2021 В Курске пройдет патриотическая неделя памяти Петра Михина
С 2 по 5 марта в Культурном центре семейного чтения и досуга имени П.А. Михина пройдет патриотическая неделя памяти Петра Алексеевича, приуроченная к 100-летию со дня рождения писателя-фронтовика.

01/03/2021 В Курске готовятся к весеннему паводку
В случае необходимости куряне смогут обратиться в городскую паводковую комиссию по телефонам: 51-92-91, 51-92-80, 51-92-89.

01/03/2021 В Курске появится арт-объект «Сердце на подиуме»
В Курске установят арт-объект «Сердце на подиуме» на территории городской поликлиники №1 имени Николая Короткова. Об этом сообщили наши коллеги из ГТРК «Курск».

01/03/2021 Курян приглашают на кинопоказ комедии «Смотри как я»
В преддверии Международного женского дня в рамках XV сезона проекта «Кино в театре» 7 марта в 13.00 в драмтеатре имени А.С. Пушкина состоится показ комедии «Смотри как я», 12+. Режиссер картины — Егор Сальников.

01/03/2021 На курских дорогах задержали 28 пьяных водителей
В минувшие выходные сотрудники ГИБДД проверяли водителей на трезвость. Как сообщили в областной Госавтоинспекци, всего с 26 по 28 февраля в регионе задержали 28 водителей, которые находились в состоянии алкогольного опьянения.

01/03/2021 В Курской области проверят работу систем оповещения населения
Курян просят сохранять спокойствие.

01/03/2021 «Квадра» доставит курянам бумажные квитанции за февраль 6 марта
Как сообщили в пресс-службе Курского филиала «Квадры», оплатить счета куряне смогут в течение 10 дней с момента их получения.