Газета «Городские Известия» № 4477 от 21 Мая 2020

«Велосипед» лежа

Оставаясь дома, важно не потерять физическую форму. Домашней альтернативой велопрогулкам станет упражнение «Велосипед».

Какие мышцы он «крутит»? Одновременно работают несколько групп: верхнего и нижнего пресса; бедер и ягодиц; ног (эффективен и для их похудения); спины. Занятие помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, вены и оберегает от целлюлита, также помогает обрести четкие «кубики» в области живота.

Как выполнять?
1. Ложимся на спину. Руки располагаем вдоль тела. Ноги свободно вытянуты.
2. Руки кладем за голову и приподнимаем плечи.
3. Поясница плотно прижимается к полу.
4. Поднимаем ноги, сгибаем в коленях, бедра при этом расположены примерно на 45 градусов относительно пола.
5. Делаем движения ногами как при езде на велосипеде.
6. Поочередно стараемся коснуться правым локтем левого колена, затем — левый локоть и правое колено.
7. Движение ногами размеренное, без рывков. Дыхание свободное.

По  материалам  городского управления
молодежной политики, физкультуры и спорта.

Поделитесь с друзьями:

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу * ab63641d3d7293a1c3edd3d9ea662a64

Действие

Последние новости Курск

05/06/2020 «Ростелеком» обеспечил беспроводным интернетом спортивно-тренировочный комплекс «Сейм»
Теперь выйти в Сеть можно из 13 гостиничных домиков, а также из главного административного здания.

05/06/2020 Куряне могут проголосовать по поправкам в Конституцию по месту нахождения
Прием заявлений стартует сегодня, 5 июня.

05/06/2020 В курском парке устраняют последствия непогоды
С территории парка имени Дзержинского убирают упавшие ветки и поваленные деревья.

05/06/2020 В Курске наркомана лишили водительских прав
Такое решение сут принял по иску транспортного прокурора.

05/06/2020 В Курске стартовала профилактическая операция «Подросток»
Об этом сообщил заместитель главы администрации города Владимир Гребенкин.

05/06/2020 В Курской области от коронавируса скончалась 46-летняя женщина
Об этом сообщает региональное управление Роспотребнадзора.

05/06/2020 Еще у 85 курян подтвердился коронавирус
По данным оперативного штаба на 7.30 5 июня, всего в регионе зарегистрировано уже 3357 подтвержденных случаев заболевания новой инфекцией.

04/06/2020 В курском парке "Патриот" восстановили стекла в вертолете
Их выбили вандалы.

04/06/2020 В Курске ремонтируют дорогу на "Улице Победы"
Протяженность участка - 845 метров.

04/06/2020 В Курске проверяют торговые центры
С 1 июня инспекторы проверили 290 торговых точек, сообщают в мэрии.

Электронная копия
номеров

Подписка на
электронную версию.

Подписка на PDF версию приложения «Деловой курьер»

Оформить подписку