10 ошибок в питании, которые мешают быть энергичным

Нет режима. Есть вразброс — значит сбивать внутренние часы организма. Желудку проще, когда он знает, когда ждать завтрак, обед и ужин. 
Едим одно и то же. Постоянно налегаете только на гречку с курицей? Это верный путь к нехватке витаминов. Разнообразие — ключ к полноценному рациону. Используйте правило тарелки: половина — овощи, четверть — белок, четверть — сложные углеводы. 
Мало овощей и фруктов. ВОЗ советует минимум 400 г в день. Они — не просто гарнир, а источник клетчатки и особых веществ (фитонутриентов), которые защищают сердце и сосуды и даже замедляют старение. 
Любовь к жареному. Частая жарка (особенно во фритюре) повышает риски диабета и проблем с сердцем. Чаще выбирайте запекание, тушение или приготовление на пару. 
Пьем мало воды. Чувствуете усталость или головную боль? Возможно, вы просто пьете недостаточно. Норма индивидуальна, но 1,5–2 литра чистой воды в день — хороший ориентир. 
Увлекаемся красным мясом. Стейки и бургеры — не лучшая ежедневная еда. Есть связь между частым употреблением переработанного красного мяса и риском некоторых заболеваний. Достаточно 2–3 раз в неделю. 
Игнорируем баланс БЖУ. Белки, жиры и углеводы одинаково важны. Не стоит полностью отказываться от какой-либо группы, садясь на экстремальные диеты (например, кето). Это может навредить здоровью. 
Перебор со сладким. Сахар скрывается везде: в соусах, хлебе, йогуртах. Чрезмерное его потребление ведет не только к лишнему весу, но и к другим проблемам. Учитесь читать этикетки. 
Злоупотребляем джанкфудом. Полуфабрикаты, чипсы, фастфуд — это пустые калории с избытком соли, сахара и вредных жиров. Они не насыщают по-настоящему, но способствуют набору веса. Пусть это будет редким исключением, а не правилом. 
Зацикливаемся на ЗОЖ. Стремление питаться идеально правильно может превратиться в навязчивую идею (орторексию). Еда не должна быть источником постоянного стресса и чувства вины. Гибкость и осознанность — лучший подход. 
Главный совет: не делите еду на хорошую и плохую. Стремитесь к разнообразию, слушайте свое тело и позволяйте себе разумные удовольствия без чувства вины.