Все статьи номера (3664)

Власть

Культура

Новости

Актуально

Происшествия

Здоровье

Спорт

Деловой курьер

Потребитель

Творчество



Статистика посещений
сайта газеты за сутки:

просмотров 4026;
посетителей: 2890;
*по данным сервиса http://www.liveinternet.ru/
Газета «Городские Известия» № 3664 от 28 февраля 2015

Мучаетесь давлением?

Займитесь физкультурой! Систематические занятия и умеренные нагрузки способствуют оздоровлению организма в целом и нормальной работе нервной и сосудистой систем в частности.

Некоррегируемая артериальная гипертония (в народе — давление) является причиной сердечно-сосудистых осложнений, таких, как инсульт, инфаркт и не только. И не всегда лекарственная терапия — панацея. Чтобы не глотать таблетки горстями,  запишитесь в спортзал или на танцы. Как альтернатива — регулярные прогулки на свежем воздухе, но не менее 40 минут каждый день.  

♦ Регулярные занятия спортом снижают артериальное давление на 4-5 миллиметров ртутного столба, утверждает участковый терапевт горбольницы скорой медицинской помощи Елена Горшкова. У трети мужчин и более чем у 40% наших женщин низкая физическая активность.
Если вы не реже 4 раз в неделю проходите непрерывно, без остановок, не менее 3 км, то объем движений у вас достаточный. Ведь сосуды при такой ходьбе тренируются, сердце работает более слаженно, уменьшается уровень  холестерина в крови, снижается психоэмоциональное  напряжение и вес уменьшается. Артериальная гипертензия у тех, кто ходит регулярно, выявляется в 3 раза реже.
Более точно уровень физической активности можно определить, используя шагомер. Если за неделю вы делаете более 84000 шагов, то гиподинамия вам не грозит. Однако это еще не означает, что стоит забросить другие физические тренировки.    

Все ли на пользу?

Впрочем, чрезмерное усердие не всегда на пользу. К тренировкам надо подходить с умом.
♦ При  внезапном повышении давления  и плохом самочувствии следует прекратить тренировки до улучшения состояния и по возможности обратиться к врачу, – предостерегает Елена Александровна. – Для самостоятельных тренировок абсолютными противопоказаниями являются боли в сердце, головная боль, плохое самочувствие, слабость, головокружение.
Любое занятие начинать лучше с ходьбы, чтобы дыхание стало ровным, а тело разогретым. Тяжело ходить? Можно и сидя потопать ногами. Но помните: повороты  и наклоны небезопасны для суставов.  А при приседании нельзя сильно сгибать колени – до 90 градусов.

МОЖНО:
- сначала осторожно разрабатывать шею и плечи, особое внимание уделить болезненным   местам, где откладываются соли;
- затем переходить к рукам – от плеч до запястий, плечи прорабатывать во всех направлениях;
- потом заниматься поясницей и ногами.

НЕЛЬЗЯ:
- резко размахивать руками;
- дергаться;
- делать резкие повороты, наклоны;
- делать резкие движения головой;
- делать взмахи ногами;
- делать винтовые движения, скручивания;
- делать одновременные повороты и наклоны.

Автор: Юлия СОКОЛОВА

Поделитесь с друзьями:

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу * 0a00774136dcdecb2ac3d6ce7ac65f20

Действие

Последние новости Курск

23/07/2021 За сутки в Курске коронавирус диагностирован у 109 человек
За минувшие сутки в Курске COVID-19 подтвержден у 109 человек. Такие данные на 23 июля приводит оперштаб.

23/07/2021 Курянин потратил выручку компании на ставки
Житель Курска признан виновным в присвоении денежных средств фирмы, в которой работал. Сумма ущерба превысила 400 тысяч рублей.

23/07/2021 В Курске на остановке «Садовая» проверили соблюдение масочного режима
На остановке «Садовая» в сторону Красной площади специалисты городского департамента пассажирского транспорта совместно с полицией провели очередной мониторинг соблюдения масочного режима в общественном транспорте.

23/07/2021 Курян приглашают на мастер-класс по созданию кулона с натуральным цветком
Мастер-класс «Создание кулона в виде сферы с натуральным цветком в ювелирной смоле» пройдет 25 июля.

23/07/2021 Курская школьница стала победительницей всероссийского конкурса
Ученица школы №43 Курска, Любовь Локтионова стала победительницей Всероссийского конкурса «Лидер» акции «Здоровый образ жизни - основа национальных целей развития».

23/07/2021 В Курске работники депо украли 70 кг солярки
Сотрудники курского линейного отдела МВД России на транспорте завершили расследование уголовного дела по факту кражи дизельного топлива из локомотивного депо.

23/07/2021 Куряне могут стать соавторами «Летописи города» и «Золотой книги имен»
Меньше месяца осталось до открытия информационного портала «Золотая книга имен» и «Летопись города Курска в период с 1991 по 2032 годы».

23/07/2021 В эти минуты в Токио проходит церемония открытия XXXII Летних Олимпийских игр
От Курской области на Олимпиаде выступят курские рапиристы Инна Дериглазова и Владислав Мыльников, а также игроки баскетбольного клуба «Динамо» Юлия Козик, Ольга и Евгения Фролкины.

23/07/2021 Курян приглашают стать участниками челленджа «Почитай родное»
Литературный музей Курской области проводит челлендж «Почитай родное». У курян осталась неделя для того, чтобы принять в нем участие.

23/07/2021 В Курске дали горячую воду раньше срока
Курская «Квадра» нашла возможность вернуть горячую воду в дома Центрального округа раньше срока. Гидравлические испытания начались 13 июля, официальная дата окончания — 26 июля.

Электронная копия
номеров

Подписка на
электронную версию.

Подписка на PDF версию приложения «Деловой курьер»

Оформить подписку