Газета «Городские Известия» № 4494 от 27 июня 2020

Пора на турник

Знакомое с детства упражнение – подтягивание на перекладине – стало основой для такого вида спорта, как воркаут.

Оно  имеет много преимуществ:  участвуют практически все мышцы торса, косвенно даже пресса, увеличиваются силовые показатели, укрепляются связки. Также это движение полезно для позвоночника.

Как выполнять?
1. Подтягиваться нужно спокойно, без рывков, в удобном  темпе.
2. Опускаясь, не следует бросать тело вниз, не надо  сильно противодействовать опусканию.
3. Нужно опустить туловище подконтрольно, большей частью под своим весом.
4. Когда туловище находится в нижней точке, руки должны быть полностью распрямлены.
5. Не забывайте про дыхание: опускаетесь – вдох; подтягиваетесь – выдох.
Чем шире хват руками за перекладину, тем больше нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины; чем уже хват, тем больше нагрузка на бицепсы. Если подтягиваться, касаясь перекладины затылком, то мышцы растягиваются в ширину, а если подбородком, то  – в толщину. При узком хвате, ладонями к себе, дополнительную нагрузку получает нижняя часть мышц в районе талии.

По материалам городского управления молодежной политики,

Фото с сайта новаяплощадка.рф.

Поделитесь с друзьями:

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу * e972dc88a9d3a92ebc6fbe9bed4c16bc

Действие

Последние новости Курск

09/07/2020 В Курске измерят естественный уровень освещенности
По поручению главы города Курска Виктора Карамышева в Курске измерят естественный уровень освещенности.

09/07/2020 В Курске четырехлетний малыш выпал из окна
Четырехлетний ребенок выпал из окна 4-го этажа многоквартирного дома на улице Серегина.

09/07/2020 В Курске завершается строительство школы на проспекте Клыкова
Учебное заведение рассчитано на 1000 мест.

09/07/2020 Курский «Авангард» получил лицензию Российского футбольного союза
Курский футбольный клуб сможект выступить в Олимп-Первенстве ПФЛ и розыгрыше Кубка России.

09/07/2020 В Курске дорогу на проспекте Клыкова восстановят по гарантии
По гарантии подрядчик восстановит покрытие к августу.

09/07/2020 В Курске готовность детских садов проверят по видеосвязи
В Курске комиссия оценивает готовность муниципальных дошкольных организаций. В этом году работу проводят в новом формате.

09/07/2020 Куряне продолжают отдавать деньги мошенникам
Куряне по-прежнему попадаются на удочки мошенников.

09/07/2020 Курянин расплачивался в магазинах чужим мобильным телефоном
Предприимчивый гражданин тут же отправился в торговый центр, чтобы узнать дает ли карта возможность безналичной оплаты. Он успел потратить почти 5 тысяч рублей.

09/07/2020 В Курске мужчина зашел в чужой дом и украл иконы
По факту кражи возбуждено уголовное дело.

09/07/2020 Курск ждет масштабное отключение электричества
В связи с плановыми работами в электрических сетях в части Курска отключат электричество