Газета «Городские Известия» № 4494 от 27 июня 2020

Пора на турник

Знакомое с детства упражнение – подтягивание на перекладине – стало основой для такого вида спорта, как воркаут.

Оно  имеет много преимуществ:  участвуют практически все мышцы торса, косвенно даже пресса, увеличиваются силовые показатели, укрепляются связки. Также это движение полезно для позвоночника.

Как выполнять?
1. Подтягиваться нужно спокойно, без рывков, в удобном  темпе.
2. Опускаясь, не следует бросать тело вниз, не надо  сильно противодействовать опусканию.
3. Нужно опустить туловище подконтрольно, большей частью под своим весом.
4. Когда туловище находится в нижней точке, руки должны быть полностью распрямлены.
5. Не забывайте про дыхание: опускаетесь – вдох; подтягиваетесь – выдох.
Чем шире хват руками за перекладину, тем больше нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины; чем уже хват, тем больше нагрузка на бицепсы. Если подтягиваться, касаясь перекладины затылком, то мышцы растягиваются в ширину, а если подбородком, то  – в толщину. При узком хвате, ладонями к себе, дополнительную нагрузку получает нижняя часть мышц в районе талии.

По материалам городского управления молодежной политики,

Фото с сайта новаяплощадка.рф.

Поделитесь с друзьями:

Оставить комментарий

Имя *
Фамилия *
Электронная почта *
Текст комментария
Введите капчу * acf3740f01a0649d58c93fc30af4db5f

Действие

Последние новости Курск

25/11/2020 Семь курских организаций погасили задолженности по зарплатам
В Курске в мэрии продолжает работу комиссия по вопросам своевременности и полноты выплаты заработной платы и уплаты страховых взносов на обязательное пенсионное и социальное страхование.

25/11/2020 В Курске задержали подозреваемую в мошенничестве под предлогом снятия порчи
В Курске полицейские задержали 49-летнюю женщину по подозрению в мошенничестве под предлогом снятия порчи.

25/11/2020 «Авангард» предупреждает курян о мошенниках
Всю официальную переписку футбольный клуб ведет только с официального адреса электронной почты: fc-avangard-kursk@yandex.ru

25/11/2020 В курском департаменте пассажирского транспорта проверят нарушения, допущенные перевозчиками
В курских СМИ прошла информация о том, что прокуратура обнаружила нарушения при перевозках на пассажирском транспорте. Ситуацию прокомментировали в администрации Курска.

25/11/2020 В Курской области Почта России начала использовать электронные марки
В нашем регионе Почта России запустила сервис «Знак онлайн оплаты». Сейчас цифровые марки могут использовать корпоративные клиенты.

25/11/2020 Еще одна курянка стала жертвой мошенников
В Курске девушке позвонили якобы сотрудники банка. Они сообщили курянке, что ее деньги в опасности, и для того, чтобы спасти средства, времени мало.

25/11/2020 Курская полиция разыскивает мужчину по подозрению в серии краж
Все, кто располагает информацией, могут круглосуточно и конфиденциально сообщать в полицию по телефону 02, с мобильного 102 или в любой отдел полиции.

25/11/2020 Курян синоптики предупреждают о мокром снеге
По прогнозу Курского Гидрометцентра, в ближайшие сутки в регионе ожидается переменная облачность.

25/11/2020 Курские баскетболисты 2007 года рождения вышли во второй полуфинал Первенства России
Юноши 2007 года рождения вышли во второй полуфинал Первенства России, став чемпионами ЦФО.

25/11/2020 Курск преображается в рамках проекта «Народный бюджет»
В Курской области с 2017 года реализуется всероссийский проект «Народный бюджет». Напомним, что для участия в программе горожане или организации должны внести 5% средств от общей суммы, 30% вносят муниципальные образования, остальное — средства областного бюджета.

Электронная копия
номеров

Подписка на
электронную версию.

Подписка на PDF версию приложения «Деловой курьер»

Оформить подписку